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足のむくみすっきり!5分でできる美脚対策

2017/05/01

足のむくみすっきり!5分でできる美脚対策

特に女性に多いむくみ。午前中は、すんなり履けたパンプスが夕方になると足がパンパンになっていて足が痛い、という経験は多くの方がしていることでしょう。 ではなぜ足はむくんでしまうのか、そしてその解消法をご紹介します。

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むくみの原因
むくみの原因

足がむくむ原因には一時的なものと病気が関わっているものがあります。 ほとんどの方は一時的なむくみで、筋力の低下や冷え性、塩分の摂りすぎなどが代表的な原因です。

特にふくらはぎは血液を心臓に送り返すポンプのような役割を持っているため、 筋力が衰えると血液や水分を送り返すことができなくなるため、むくみやすいのです。

それから、血行や水分の巡りが悪い冷え性の方もむくみに悩まされやすい体質です。 さらに塩分の摂りすぎでもむくみます。

むくみの解消方法
むくみの解消方法

ふくらはぎの筋肉を鍛えることは大切ですが、ストレッチやマッサージを加えて体内の水分を流れやすくしてあげるのも有効手段です。

やり方

うつ伏せになります。腕立て伏せの状態になり、腕を伸ばし、腰を持ち上げます。その状態で、左足を右足の踵の上におきます。この状態を10秒キープ。これを互いに2〜3回繰り返します。



このストレッチをすることで、リンパの流れや水分の代謝が良くなり、崩れていたバランスが整います。 結果、むくみ解消に繋がるのです。マッサージは、血流が良くなる入浴後が効果的です。 ヒザ裏のふくらはぎの中腹からひざ裏に向かって老廃物を流し込むイメージで押し流しましょう。

さらにすねの骨のきわを下から上に膝までさすりあげます。 ふくらはぎとすねのマッサージの後は、太ももの内側を足の付け根にむかって流し込むようにさすりあげます。 むくみを解消する食べ物を意識的に摂ることも大切です。 むくみを解消する栄養素は3つ。1つ目はカリウムです。

カリウムを多く含む食べ物としてはパセリやほうれん草、食べやすいのはバナナやアボカド、納豆です。2つ目は、クエン酸です。 クエン酸を多く含む食べ物は、梅干しやレモン、食べやすいのはいちご、みかん、グレープフルーツなどです。 3つ目はビタミンE。ビタミンEを多く含むのは、いくらやたらこ、うなぎ、桜えびなどです。 日頃のケアでむくみはほとんど解消されます。いつまでも美脚でいるために、ご自分に合う方法を試してみてはいかがでしょうか。

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