■ ストレッチのやり方
01 … うつ伏せになります。
02 … その状態で、右足をお腹の左側につくようにしてに折り曲げます。
03 … 硬い人は膝を曲げて行います。
04 … この状態を10秒キープ。
05 … これを左右交互に2〜3回繰り返します。
■ 筋肉の説明
お尻の筋肉の一つ。ヒトの直立歩行をサポートしています。筋肉が硬くなると骨盤が後傾し、腰の不調を引き起こします。
■ こんな悩みにおすすめ
腰の辛さ、冷え、むくみ、便秘
■ ストレッチのやり方
01 … 仰向けになります。
02 … 右足を左足の膝の上にのせます。
03 … そのまま、左足をお腹につけるように腕で引き寄せます。
04 … この状態を10秒キープ。
05 … これを互いに10回繰り返します。
■ 筋肉の説明
お尻の筋肉の一つ。ヒトの直立歩行をサポートしています。筋肉が硬くなると骨盤が後傾し、腰の不調を引き起こします。
■ こんな悩みにおすすめ
腰の辛さ、冷え、むくみ、便秘
■ ストレッチのやり方
01 … まず、床に膝立ちの状態になり、そのまましゃがみます。
02 … そして、両手をまっすぐ伸ばし、ストレッチポールに手の小指側がつくようにします。
03 … そのまま、上体を前に動かします。
04 … この状態を10秒キープ。
05 … 2〜3回繰り返します。
■ 筋肉の説明
脇の下から背中の下部にかけて逆三角形に広がる筋肉。手前に引き寄せる動きに作用します。広背筋が硬くなると呼吸の浅さや猫背、反り腰を引き起こします。
■ こんな悩みにおすすめ
肩・腰の辛さ、猫背、冷え、便秘
■ ストレッチのやり方
01 … 膝立ちの状態になります。
02 … そのまま両手をつきます。
03 … このとき、背中が床と平行になるようにしてください。
04 … そして、胸を開くようにして右手をそのまま天井に向けます。
05 … このとき顔も一緒に右手の先を見るようにしましょう。
06 … これを互いに10回繰り返します。
■ 筋肉の説明
首のすぐ下からみぞおちの高さまでの、肋骨が付着している脊椎のこと。胸椎が硬くなると、その上下にある脊椎に負担がかかり呼吸の浅さや首肩腰の不快感を引き起こします。
■ こんな悩みにおすすめ
首・肩・腰の辛さ、呼吸の浅さ
■ ストレッチのやり方
01 … 仰向けになります。
02 … 左足の裏が天井に向くように足をまっすぐ伸ばします。
03 … このとき、手でももの裏側を支えながら伸ばすと効果的です。
04 … この状態を10秒キープ。
05 … これを互いに2〜3回繰り返します。
■ 筋肉の説明
太ももの裏にある筋肉。股関節の伸展と膝の屈曲動作をする役割があります。日常生活ではあまり使わないため、硬くなっている人が多いです。
■ こんな悩みにおすすめ
姿勢不良、腰の辛さ、冷え、むくみ、便秘
■ ストレッチのやり方
01 … 両膝は90°にし卍の形をつくります。
02 … その状態で正面に手をつき掌一つ分横にずらします。
03 … 左手の下に手をいれ曲げている前の足と同じ方向に体を倒していく。
04 … この状態を5秒キープ。
05 … 互いに5回ずつ行います。
06 … 脊柱への負担が大きいので無理のない範囲で行いましょう。
■ 筋肉の説明
大殿筋はお尻の筋肉の一つ。ヒトの直立歩行をサポートしています。胸椎は首のすぐ下からみぞおちの高さまでの、肋骨が付着している脊椎のこと。
■ こんな悩みにおすすめ
首・肩・腰の辛さ、呼吸の浅さ、冷え、むくみ、便秘
■ ストレッチのやり方
01 … このストレッチは、ストレッチポールを使用します。
02 … ストレッチポールがない場合は、ご家庭にある空気の入ったペットボトルで代用できます。
03 … まず、床に膝立ちの状態になり、そのまましゃがみます。
04 … そして、両手をまっすぐ伸ばし、ストレッチポールに手の小指側がつくようにします。
05 … そのまま、上体を前に動かします。
06 … この状態を10秒キープ。
07 … 2〜3回繰り返します。
■ 筋肉の説明
脇の下から背中の下部にかけて逆三角形に広がる筋肉。手前に引き寄せる動きに作用します。広背筋が硬くなると呼吸の浅さや猫背、反り腰を引き起こします。
■ こんな悩みにおすすめ
肩・腰の辛さ、猫背、冷え、便秘
■ ストレッチのやり方
01 … 膝立ちの状態になります。
02 … 左膝が90°になるように前に出します。
03 … そのまま左手を床につけ、右手の肘を右足の内側につけます。
04 … この状態を10秒キープ。
05 … これを互い2〜3回繰り返します。
■ 筋肉の説明
太ももの裏にある筋肉。股関節の伸展と膝の屈曲動作をする役割があります。日常生活ではあまり使わないため、硬くなっている人が多いです。
■ こんな悩みにおすすめ
姿勢不良、腰の辛さ、冷え、むくみ、便秘
