体幹、大腿四頭筋(プレッツェル)

■ ストレッチのやり方
01 … 仰向けになります。
02 … 右足を左足の外側に持ってきます。
03 … このとき、腰が浮いても構いません。
04 … この状態で10秒キープします。
05 … さらに、右足を右手で持ちながら折り曲げます。
06 … この状態を10秒キープ。
07 … これを互いに2〜3回繰り返します。

■ 筋肉の説明
大腿四頭筋は筋肉の中で最も大きく、スポーツで最重要視される筋肉。股関節や膝の動きにも作用します。ここを鍛えることで転倒予防にもつながります。

■ こんな悩みにおすすめ
冷え、むくみ、便秘