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菱形筋、大胸筋ストレッチ(胸椎の動き)

01 … このストレッチは、ストレッチポールを使用します。
02 … ストレッチポールがない場合は、ご家庭にあるクッションで代用できます。
03 … 仰向けに横になります。
04 … ストレッチポールを左足のももの横に置きます。
05 … 体を捻り右足のふくらはぎ部分をストレッチポールの上に乗せ、固定させます。
06 … 両手を合わせたまま右手を前へスライドさせていきます。
07 … そのあと、胸を開くように半円を描きながら右腕を右側に戻します。
08 … これを互いに10回繰り返します。

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